پشت شما نقش عمده‌ای در تحمل وزنتان دارد و برای حرکات روزمره‌ای مانند راه رفتن، ایستادن و نشستن استفاده میشود. کمردرد بیماری رایجی است که در هر سن و با هر جنسیتی احتمال ابتلا به آن وجود دارد. طیف گسترده‌ای از درمانهای پزشکی و طبیعی برای تسکین درد کمر وجود دارند که برخی از آن‌ها راه‌حلی موقت و بعضی دیگر روشی دائم برای بهبود کمردرد هستند. این بیماری تمام جنبه‌های زندگی روزانه را تحت‌تأثیر قرار میدهد و بهترین راه غلبه بر آن یافتن راه‌های خانگی است که به‌عنوان معجزه کمر درد معرفی میشوند.
کمردرد به‌عنوان درد شدیدی شناخته میشود که ناحیه پشت یا ستون فقرات را تحت‌تأثیر قرار میدهد و گاهی درد آن تا گردن یا ران‌ها امتداد می‌یابد و زندگی فرد را مختل می‌کند. درد کمر مشکلی رایج است که بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه میکنند. این بیماری شرایط جسمی و روحی فرد را تحت‌تأثیر قرار میدهد؛ بنابراین اگر به‌دنبال راهی برای درمان معجزه‌آسای کمردرد در خانه هستید، در ادامه با این مقاله از سایت مدی بازار همراه باشید.
اگر درگیر کمردردی، همین حالا پرسشنامه رو پر کن
1. مصرف نوشیدنیهای ضدالتهابی را در برنامه روزانه خود داشته باشید
زمانی‌که نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های کاهش‌دهنده التهاب را در برنامه تغذیه روزمره‌تان دارید، چندین عامل آنتی‌اکسیدان، ضدالتهاب و حتی ضد سرطان در خون شما جمع میشوند. این عوامل در بلندمدت نقش مهمی در از بین رفتن التهاب بخش‌های مختلف بدن شما ایفا میکنند. باتوجه‌به اینکه بخش قابل‌توجهی از درد در ناحیه کمر مربوط به التهاب مفاصل یا ماهیچه‌ها است، کاهش التهاب با کمک نوشیدنیهای طبیعی معجزه کمر درد محسوب میشود.
بیشتر بخوانید: استفاده از پی ار پی کمر برای تسکین درد و آسیب‌ها
از ترکیب شیر و زردچوبه کمک بگیرید
زردچوبه ادویه‌ای سرشار از آنتی‌اکسیدان است که در کشورهای آسیایی محبوبیت زیادی دارد و به شکل پودر مصرف میشود. اگر نصف قاشق چایی‌خوری از پودر زردچوبه را در یک لیوان شیر مخلوط کنید، نوشیدنی ضدالتهابی شما آماده است.
اگر تمایل مصرف نوشیدنیهای شیرین دارید، کمی عسل یا استویا به محلول شیر و زردچوبه اضافه کنید. اگر مصرف لبنیات شما را آزار میدهد یا با هضم شیر مشکل دارید، شیر بادام یا شیر فندق را جایگزین کنید. بهترین زمان برای مصرف نوشیدنی شیر و زردچوبه که به جذب بیشتر خواص این محلول کمک می‌کند، قبل از خواب است.
چای سبز و زنجبیل شما را نجات می‌دهند
چای سبز از گیاهان دم‌کردنی است که با خواص بی‌شمار خود شناخته میشود. اگر چای سبز را به‌همراه مقدار کمی زنجبیل دم کنید، یک نوشیدنی قوی ضدالتهابی دارید. ترکیب زنجبیل و چای سبز طعم خوب و دل‌نشینی دارد، اما درصورتیکه به شیرینی بیشتری نیاز دارید، از عسل یا استویا کمک بگیرید.
بااینکه ترکیب چای سبز و زنجبیل یک دمنوش برای کمر درد است ولی به شما انرژی و احساس شادابی می‌بخشید؛ درنتیجه بهترین زمان مصرف آن اوایل روز است. اگر به چای سبز علاقه ندارید یا ممنوعیت استفاده از آن را دارید، چای سفید یا اولانگ را جایگزین کنید.
بیشتر بخوانید: بهترین غذا برای دیسک کمر کدام است؟
با نوشیدن آب‌آلبالو معجزه کمر درد را رقم بزنید
آب‌آلبالو از دیگر نوشیدنیهای حاوی آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی است که درد و التهاب را کاهش میدهد. اگر روزانه یک لیوان آب‌آلبالو مصرف کنید، در زمانی کوتاه تأثیرات مثبت این نوشیدنی را احساس می‌کنید و از کمردرد خلاص می‌شوید. هر چه آلبالو ترش‌تر باشد، خواص بیشتری دارد و اثرگذاری عصاره آن افزایش می‌یابد. اگر نگران افت فشارخون بعد از مصرف این نوشیدنی هستید، مقداری نمک به عصاره آلبالو اضافه کنید.
2. زود به رخت خواب بروید و ساعت بیشتری را به خوابیدن اختصاص دهید
یکی از دلایلی که دچار کمردرد می‌شوید، استراحت کم و خواب کوتاه است. بدن شما برای ریکاوری شدن به خوابی عمیق و طولانی نیاز دارد و دیر خوابیدن یا اختصاص مدتی کمتر از 6 ساعت به خوابیدن، فرصت تجدید انرژی و تخلیه استرس را از ماهیچه‌های شما می‌گیرد. خوابیدن قبل از یازده شب که برای 6 تا هشت ساعت ادامه دارد، بهترین معجزه کمر درد به‌شمار می‌رود.
خواب کافی هورمون‌های بدن را در حالت تعادل نگه می‌دارد و به کاهش استرس یا اضطراب کمک می‌کند. مهم‌ترین نکته‌ای که برای درمان درد کمر باید به آن توجه کنید، فرم مناسب بدن در طول خواب شبانه است. بهترین حالت خوابیدن برای درمان کمردرد، دراز کشیدن به پشت و قرار دادن یک بالش زیر زانوها است.
اگر خوابیدن به پشت شما را آزار میدهد، به پهلو دراز بکشید، پاها را کمی به سمت شکمتان جمع کنید و یک بالش را میان زانوها قرار دهید. فرم‌های صحیح خوابیدن به شما برای درمان سریع کمر درد در خانه کمک میکنند؛ بنابراین اگر نمی‌توانید حالت صحیح بدنتان را در طول خواب کنترل کنید، از بالش‌ها و تشک‌های طبی کمک بگیرید.
بیشتر بخوانید: آشنایی با قویترین قرص شل کننده عضلات کمر
3. برای مدت طولانی در وضعیت استاتیک قرار نگیرید
ثابت بودن وضعیت استاتیک برای طولانی‌مدت ماهیچه‌های پشت، ستون فقرات و استخوان‌های لگن را تحت‌فشار قرار میدهد؛ همین‌طور استرس و خستگی را به‌همراه دارد. برای جلوگیری از آسیب، هنگامی‌که روی صندلی می‌نشینید، به فرم صحیح نشستن توجه داشته باشید.
استفاده از صندلی‌های ارگونومیک، پشتی‌های طبی یا بالشتک‌های مخصوص به شما کمک میکنند که در زمان نشستن وضعیت صحیح بدنتان را حفظ کنید. برای جلوگیری از افزایش فشار روی دیسک‌های ستون فقرات، هر یک ساعت از جای خود بلند شوید، کمی قدم بزنید یا حرکات کششی انجام دهید. صحیح نشستن یک معجزه کمر درد محسوب میشود.
ایستادن طولانی‌مدت به اندازه نشستن در فرم‌های غلط به ستون فقرات، ماهیچه‌های کمر و استخوان‌های لگن شما آسیب می‌رساند. سعی کنید هر یک ساعت، چند دقیقه‌ای را به نشستن اختصاص دهید و فرصتی برای استراحت پیدا کنید. برای کاهش آسیب و درد از کفش‌های راحت و استاندارد کمک بگیرید و اگر ایستادن یا راه رفتن در حالت صحیح بدنی برای شما دشوار است، با مشورت پزشک از کفش‌های طبی استفاده کنید.
4. تاثیر ورزشهای ذهنی و فعالیت‌های فیزیکی را دست‌کم نگیرید
مراقبه‌های ذهنی به ترشح هورمون اندورفین کمک میکنند و حس خوبی برای شما به ارمغان می‌آورند. هورمون اندورفین معجزه کمر درد است چون به کاهش اضطراب و استرس کمک می‌کند و فشارهای عصبی وارد شده به ماهیچه‌های بدن را کاهش میدهد. اگر به مراقبه ذهنی یا مدیتیشن علاقه ندارید، از تمرین‌های تنفسی ساده برای اکسیژن‌رسانی به ماهیچه‌ها یا افزایش آرامش استفاده کنید.
ورزشهای کششی مانند یوگا باعث تقویت عضلات و مفاصل کمر میشوند که در بلندمدت کمردرد را درمان می‌کند. افزایش انعطاف ستون فقرات به بهبود گردش خون کمک می‌کند و توزیع مواد مغذی در بدن را بهبود می‌بخشد. ورزشهای آرامشبخش مانند شنا معجزه کمر درد هستند و در مدتی کوتاه باعث تسکین یا بهبود درد میشوند.
اگر درد شما زیاد است یا به ورزشهای خارج از منزل علاقه‌ای ندارید، از حرکات ساده ورزشی به‌عنوان درمان خانگی کمر درد استفاده کنید. یکی از ورزشهای ساده‌ای که به شما کمک میکنند، قرار گرفتن در حالت کودک است. برای این حرکت باید دو زانو روی زمین قرار بگیرید، دستانتان را صاف به سمت بالا بگیرید و خم شوید.
اگر انجام این حرکت برای شما دشوار است، به پشت دراز بکشید، زانوها را داخل شکمتان جمع کنید و دستانتان را دور زانوها قلاب کنید. از دیگر ورزشهای ساده‌ای که میتوانید در خانه انجام دهید و معجزه کمر درد محسوب میشود، حرکت گربه و گاو است. برای انجام این حرکت باید چهار دست‌وپا روی زمین قرار بگیرید. یک‌بار با نزدیک کردن چانه به قفسه سینه کمرتان را به سمت بیرون قوس دهید و بار دیگر با خم کردن سرتان به سمت عقب، کمر را به سمت داخل قوس دهید. این دو حرکت را برای 30 ثانیه تا یک دقیقه تکرار کنید.
کلام پایانی
ایستادن‌های طولانی‌مدت، پوشیدن کفش‌های نامناسب، نشستن در حالت‌های غلط، انجام ورزشهای شدید، بلند کردن اجسام سنگین یا بسیاری فعالیت دیگر در زندگی روزمره ما وجود دارند که به پشت و کمر آسیب می‌رسانند. کمردرد انجام کارهای ساده روزمره را با اختلال مواجه می‌کند و تنها راه رهایی از آن، استفاده از درمانهای پزشکی یا خانگی است. کمردرد بیماری رایجی بین زنان و مردان است که به سن خاصی محدود نمی‌شود و در تمامی افراد با هر شرایطی امکان بروز آن وجود دارد.
در این مقاله راه‌های خانگی درمان کمردرد را معرفی کردیم که شامل نوشیدنی، ورزش و مراقبت‌های روزمره میشوند. این روش‌ها ساده و کم‌هزینه هستند؛ به همین دلیل به‌عنوان معجزه کمر درد شناخته میشوند. درصورتیکه کمردرد مزمن دارید، این روش‌ها را برای درمان یا کنترل بیماری به کار بگیرید و درد را تسکین دهید. شما چه روشهای دیگری را می‌شناسید که با صرف کم‌ترین وقت و هزینه به درمان کمردرد کمک کنند و برای تسکین درد آن موثر باشند؟