شناخت بهترین میوه برای کمر درد و آشنایی با خواص آن می‌تواند به شما کمک کند که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. تغذیه سالم باید حاوی مواد مغذی، ویتامینها و مواد مورد نیاز بدن باشد تا بتواند بر سلامت و بهبود بیماری‌ها تاثیر بگذارد.
در زمینه تغذیه سالم فروشگاه «مدی بازار» می‌تواند به شما کمک کند تا آنچه در رژیم غذایی سالم نیاز دارید را به‌صورت مکمل دریافت کنید. ما اطلاعاتی درباره تغذیه سالم، میوهها، سبزیجات و تاثیرات آنها بر بدن جمع‌آوری کرده‌ایم؛ چنانچه به این مطالب نیاز دارید با ما همراه باشید.
اگر درگیر کمردردی، همین حالا پرسشنامه رو پر کن
کمر درد و تغذیه
با افزایش سطح آگاهی، مردم به‌خوبی به تاثیرات تغذیه بر سلامت بدن پی بردند. یک رژیم غذایی متعادل و خوب که حاوی مواد مغذی و ویتامینها باشد، می‌تواند بر سلامت استخوانها و عضلات تاثیر بگذارد. شناخت خواص بهترین میوه برای کمر درد به شما کمک می‌کند تا به نیاز بدن برای بهبود دردهای خفیف کمر آشنا شوید.
کمر درد یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها است که افراد در هر گروه سنی ممکن است به آن مبتلا شوند. مطالعات نشان داده که بالای ۸۵ درصد از افراد در طول زندگی به درد کمر دچار می‌شوند؛ اما نکته این است که بالای ۹۰ درصد این افراد بدون نیاز داشتن به جراحی میتوانند درمان پیدا کنند.
از طریق رژیم غذایی مناسب و استفاده از مواد مغذی، همچنین ویتامین‌های موجود در میوهها و سبزیجات می‌توان درد کمر را کاهش داد. روش‌های درمانی غیردارویی دیگر هم میتوانند به کمک کاهش درد کمر بیایند. به عنوان مثال با استفاده از برنامه غذایی حاوی بهترین غذا برای دیسک کمر می‌توان مواد مورد نیاز بدن برای درمان آسیب در ناحیه کمر را تامین کرد.
خواص موجود در میوهها و سبزیجات
اگر می‌خواهید استخوان ماهیچه دیسک و سایر اعضای ستون فقرات به‌درستی عمل کنند و از کمر درد دور باشید؛ باید رژیم غذایی درستی داشته باشید. سلامت استخوانها به ویتامینها و مواد مغذی نیاز دارد که از طریق میوههای طبیعی و سبزیجات، میتوانید این نیاز را رفع کنید. استفاده از مواد طبیعی می‌تواند شما را از ضررهای داروهای شیمیایی هم دور نگه دارد. زیرا حتی بهترین قرص مسکن فوری درد کمر هم عوارض و اثراتی دارد.
برای آنکه بدانید بهترین میوه برای کمر درد چیست؟ باید از خواص آن باخبر باشید. خواصی که در رفع کمر درد و مشکلات کمر تاثیر مستقیم دارند عبارت‌اند از:
-
کلسیم
درمیان مواد معدنی و مفید برای درمان کمر درد کلسیم به‌خاطر اینکه می‌تواند حافظ استخوانها باشد بسیار مهم است. کلسیم در سلامت استخوانها به‌ویژه در سنین بالا و جلوگیری از پوکی استخوان بسیار موثر است. در کنار مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم از ورزش کردن نیز غافل نشوید. زیرا ورزش برای کمر درد و زانو درد درست مانند آب و اکسیژن برای زنده ماندن است.
-
منیزیم
منیزیم یکی از مواد موثر در ساختار استخوانها است و برای بیش از ۳۰۰ واکنش زیست‌شیمیایی در بدن مورد نیاز است. مواد حاوی منیزیم به آرامش انقباض ماهیچه‌ها هم کمک می‌کند و برای تقویت ماهیچه‌های محافظ ستون فقرات لازم است. این ماده در سبزیجاتی با برگ‌های سبز، ماهی، لوبیا و انواع دانه‌ها، غلات، ماست و آووکادو وجود دارد.
- ویتامین D3
ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند و در نتیجه برای رشد و تقویت استخوانها ضروری است. کمبود این ویتامین استخوانها را شکننده یا از حالت خود خارج می‌کند. ویتامین D در ماهی‌های چربی مانند سالمون، روغن ماهی، جگر و زرده تخم‌مرغ یافت می‌شود. آفتاب گرفتن و مکمل‌های ویتامینی هم می‌تواند به رفع کمبود ویتامین D کمک کند.
-
ویتامین K2
این ویتامین مانند هدایت‌گر برای مواد معدنی استخوانها عمل می‌کند. ویتامین K برای توزیع درست کلسیم از بافت‌های نرم به استخوان لازم است. ترکیب ویتامین k و کلسیم استخوان‌های ستون فقرات را قوی نگه می‌دارد. این ویتامین در گوشت، سبزیجات سبزرنگ مثل کلم‌برگ، اسفناج و بروکلی دیده می‌شود.
-
ویتامین C
ویتامین C برای ساخت کلاژن در بدن ضروری است. کلاژن باعث انسجام پوست و کنار هم نگه داشتن اعضای بدن می‌شود. این ماده در استخوانها، تاندون‌ها و سلول‌ها وجود دارد. ویتامین C به‌عنوان آنتی‌اکسیدان هم عمل می‌کند و برای ترمیم ماهیچه‌های آسیب‌دیده، تاندون‌ها، رباط‌ها و دیسک‌های مهره‌ای به این ویتامین نیاز است. این ویتامین برای تقویت مهره‌های کمر هم ضروری است و در میوه‌هایی مانند توت فرنگی، کیوی، مرکبات موجود است.
-
پروتئین‌ها
پروتئین‌ها مولفه‌های مهم استخوانها و از عناصر اصلی سازنده بدن هستند. این ماده برای ترمیم و بهبود استخوانها، غضروف‌ها و بافت‌های بدن ضروری است. برای تاثیرگذاری بیشتر داروهای مصرف و مواد معدنی یا ویتامین‌هایی که مصرف می‌کنید از کمربند پلاتینر نیز استفاده کنید. زیرا این کرمبند با تکنولوژی uic باعث افزایش گردش خون در ناحیه کمر شده و همین امر به رساندن مواد مغذی به بافت‌های آسیب‌دیده کمک خواهد کرد. برای خرید پلاتینر آلمانی به فروشگاه مدی بازار مراجعه کنید.
-
ویتامین B12
این ویتامین برای تشکیل سلول‌های استخوان‌ساز و ایجاد گلوبول‌های قرمز خون و مغز استخوان ضروری است. کمبود این ویتامین در پوکی استخوان تاثیرگذار است و تخم‌مرغ، ماهی و لبنیات حاوی این ویتامین هستند.
معرفی میوههای مفید برای رفع کمر درد
آشنایی با خواص میوهها و شناخت بهترین آنها به شما کمک می‌کند تا طبق یک دستور غذایی خوب بتوانید از اینها بهره ببرید. طی مطالعات پزشکی ارتباط بین این میوهها و سلامت استخوانها تایید شده است. تعدادی از میوههای مفید برای کاهش التهاب و درد کمر عبارت‌اند از:
- انگور قرمز
انگور قرمز جزو میوههای سرشار از مواد آنتی‌اکسیدان و مواد ضدالتهابی است که برای درمان درد کمر موثر است. این میوه دارای سطح بالایی از این مواد است که می‌تواند در درمان بیماری‌های قلبی، چاقی، بیماری‌های چشم و دیابت هم موثر باشد.
- گیلاس و آلبالو
این میوهها دارای بالاترین سطح مواد آنتی‌اکسیدان و همین‌طور مواد ضدالتهابی هستند که میتوانند برای آرتروز کمر و دردهای کمر موثر باشند.
- سیب
سیب بهترین میوه برای کمر درد است که می‌تواند دامنه حرکتی مفاصل را افزایش دهد. افرادی که دچار دردهای مزمن در گردن، شانه‌ها و کمر هستند؛ با مصرف این میوه میتوانند به بهبود درد کمک کنند.
- آناناس
آناناس حاوی آنزیم ضدالتهاب بروملین است که برای کمر درد و سیاتیک بسیار مفید است. وجود این آنزیم باعث می‌شود که دردهای کمر کاهش یابند و برای تسریع بهبود سلامت استخوانها بسیار اثرگذار است.
- توت
توت هم بهترین میوه برای کمر درد محسوب می‌شود که خاصیت ضدالتهابی این میوه به کاهش درد کمک می‌کند. میوههای هم‌خانواده مانند زغال‌اخته، تمشک و توت فرنگی هم شامل خواص ضدالتهابی هستند.
محدودیت در مصرف میوهها برای کمر درد
نکته‌ای که شما باید در مورد مصرف بهترین میوه برای کمر درد، سبزیجات و مواد مغذی طبیعی به آن توجه داشته باشید این است که از حرارت دادن زیاد آنها اجتناب کنید. برای همین سعی کنید فقط درصورت نیاز و از حرارت کم استفاده کنید.
نکته دیگری که در مورد مصرف میوهها باید بدانید این است که سعی کنید میوه را جایگزین آب‌میوه کنید. آزادسازی شکر در آب‌میوه بیشتر است و سریع‌تر جذب بدن می‌شود که ممکن است مصرف بیش ازحد آن مضر باشد.
مورد بعدی که به شما توصیه می‌کنیم این است که به میوه‌هایی که درصد قند و شکر بیشتری دارند توجه داشته باشید. اعتدال در مصرف این میوهها را رعایت کنید.
سخن پایانی
بهترین میوه برای کمر درد باید خاصیت ضدالتهابی داشته باشد و حاوی آنتی‌اکسیدان باشد تا بتواند درد کمر را کاهش دهد. میوههای زیادی وجود دارند که علاوه‌بر داشتن این خاصیت، سرشار از ویتامینها و مواد مغذی هستند که میتوانند بر سلامت استخوانها و عضلات ستون فقرات و کمر تاثیرگذار باشند.
توجه داشته باشید که خواص میوهها را با حرارت ازبین نبرید و از خود میوه به‌جای آب‌میوه استفاده کنید؛ تا از آزادسازی سریع شکر موجود در آب‌میوه جلوگیری شود. رژیم غذایی صحیح که شامل میوههای پرخاصیت باشد می‌تواند به کاهش درد و سلامت استخوانها کمک کند.