نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر چگونه است؟ بایدها و نبایدها در دیسک کمر

نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر یکی از مهمترین فاکتورها برای بهبود دیسک کمر به حساب می‌آید. چون یکی از شایع‌ترین مشکلات در ستون مهره‌ها دیسک کمراست. فتق دیسک یا پارگی دیسک وضعیت پرریسک و خطرناکی است و نیاز به درمان به موقع دارد. اما برخلاف تصور معمول دیسک کمر، معمولا نیاز به جراحی ندارد و با چند روز استراحت و رعایت نکات مراقبتی درد ناشی از آن از بین می‌رود. در این مطلب ، در مدی بازار، به طور تخصصی به نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر و نکات پیرامون آن می‌پردازیم.

دیسک کمر چیست و انواع گوناگون آن کدام‌اند؟

دیسک‌ها مانند یک صفحه‌ی اسفنجی و محافظتی  در حد فاصل دو مهره‌ی مجاور هم قرار گرفته‌اند.هدف دیسک‌ها از نظر ساختاری ایجاد فضا و کمک به جذب شوک‌ها و فشارها به عنوان یک نوع محافظ است.

یک دیسک معمولاً دارای دو بخش است: هسته مرکزی ژلاتینی و فیبروز خارجی. طراحی دیسک به نحوی است که هسته مرکزی مانع از جذب فشارها به عصب‌ها و مهارت‌های مفصلی کمر می‌شود. اما در برخی موارد، این پوشش خارجی می‌تواند ترک بخورد یا فشار به هسته مرکزی ایجاد کند. این وضعیت باعث فشار بر ریشه‌های عصبی کمری می‌شود و می‌تواند منجر به درد، احساس کمرفشاری، تحلیل عصبی و علائم دیگر شود. انواع اصلی دیسک کمر عبارتند از:

• انسداد دیسک مرکزی: در این نوع، ماده داخلی دیسک به سمت میانه فشرده می‌شود و فشار بر روی نخاع فشاری و عصب‌های مرتبط باعث علائم تشنجی و درد می‌شود.
• انسداد دیسک جانبی (لاترال): در این نوع، ماده داخلی دیسک به یک طرف می‌رود و به عصب‌های جانبی فشار ‌آورده و سبب درد و تحریک عصب‌ها شود.
• انسداد دیسک پوستانه (فورامینال): در این نوع، ماده داخلی دیسک به سمت بازویی یا پوستانه می‌رود وبه عصب‌ها فشار می‌آورد که منجر به درد و اختلال در اعصاب حسی می‌شود.

چه عواملی سبب ایجاد دیسک کمر می‌شود؟ علائم نشان‌دهنده‌ی دیسک کمر چیست؟

بیشترین اثر فتق‌ها روی منطقه‌ی پایین کمر و گردن دیده می‌شود، زیرا این مناطق پرفشارترین ناحیه ستون فقرات و مفصل‌ها هستند و در طی فعالیت‌های روزمره ممکن است به طور مداوم به فشار بیافتند. به همین دلیل نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر یکی از ملزومات مهم برای بهبودی بیرون زدگی دیسک محسوب می‌شود و ارزش همسنگ با سایر درمان‌ها دارد.

عواملی نظیر ترک‌های قدیمی در پوشش خارجی دیسک، عوامل ژنتیکی، تغییرات عمری، تصادفات، آسیب‌های ورزشی و نیاز به بلند کردن اشیاء سنگین می‌توانند به ایجاد فتق دیسک کمک کنند.

علائم فتق دیسک ممکن است متنوع باشند و به مکان، شدت فشار بر عصب‌ها و بافت‌های اطراف بستگی داشته باشد. در برخی افراد، فتق دیسک ممکن است بدون علامت خاصی  و برای مدت طولانی وجود داشته باشد. اما در موارد دیگر، ممکن است علائم و نشانه‌های زیر را نشان دهد:

• درد شدید کمر: درد در منطقه کمری که تیر کشیدن که در یک طرف کمر یا دو طرف کمر احساس‌ می‌شود.
• درد در منطقه بازوها یا پاها: درد ممکن است از کمر به سمت بازوها یا پاها منتقل شود.
• ضعف عضلات: فشار بر عصب‌ها می‌تواند به ضعف عضلات مرتبط با منطقه تحت تأثیر درد منجر شود. این ممکن است منجر به مشکلات در تحرک و کنترل عضلات شود.

آیا نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر موثر است؟

استراحت در صورت داشتن دیسک کمر می‌تواند به بهبود وضعیت شما کمک کند. اما توجه داشته باشید که استراحت مطلق در برخی موارد نمی‌تواند مفید باشد و بهتر است از پزشک خود نصیحت بگیرید. در زیر توصیه‌هایی برای استراحت در صورت داشتن دیسک کمر آمده است:

• استفاده از کمربند پلاتینر: با توجه به اینکه این کمربند مجهزبه تکنولوژی UIC است و این فناوری از پیشرفته‌ترین روندهای درمان است استفاده از آن از جانب پزشکان برای درمان دیسک کمر همیشه توصیه می‌گردد. هنگام استفاده از این کمربند باید در حالت دارز کشیده قرار بگیرید و به مدت 45 دقیقه تا یک ساعت از آن استفاده کنید. همراستا با رعایت اصول نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر استفاده از پلاتینر سرعت روند درمان را چندین برابر می‌کند. این کمربند خاص موجب افزایش اکسیژن و مواد مغذی خون خواهد شد و این باعث می‌شود هر چه زودتر روند ترمیم و بازسازی بافت‌های آسیب دیده شروع شود.
• استراحت نسبی: استراحت نسبی به معنای کاهش فعالیت‌های شدید و جلوگیری از فعالیت‌هایی است که ممکن است علائم را تشدید کند. این نوع استراحت به مدت کوتاه‌تر از استراحت مطلق است و می‌تواند به جلوگیری از تشدید علائم کمک کند.
• استفاده از بالشت مناسب: برای خوابیدن و استراحت، از بالشت‌های مناسب و پشتیبانی‌دهنده برای کمر و گردن استفاده کنید.
• تغییر وضعیت با احتیاط: اگر نیاز به تغییر وضعیت دارید، از حرکات آهسته و با احتیاط استفاده کنید. بلند شدن از رختخواب، نشستن و ایستادن به طور آهسته انجام شود.
• کمپرس سرد و گرما: استفاده از کمپرس سرد (یخ) به مدت 20 دقیقه تا یک ساعت می‌تواند در کاهش درد و التهاب کمک کند.
• استراحت همراه با تمرینات تقویتی: پزشکان معمولاً توصیه می‌کنند که استراحت را با تمرینات تقویتی و انعطاف‌پذیری ترکیب کنید. این تمرینات به بهبود عملکرد عضلات کمر و پیشگیری از تجدید مشکل کمک می‌کنند.

همیشه بهتر است راهنمایی و توصیه‌های پزشکی خود را رعایت کنید تا بهبودی مناسب داشته باشید و مشکلات ناشی از دیسک کمر را کاهش دهید. با توجه به وجود تکنولوژی‌های درمانی پیشرفته و به روز معمولا متخصصین درمان محصولاتی که مجهز به این فناوری‌ها هستند را به بیماران پیشنهاد می‌دهند تا روند درمان سرعت بیشتری به خود بگیرد. برای مثال یکی از بهترین نمونه‌هایی که بیماران از آن نتیجه خیلی خوبی گرفته‌اند زانوبند زاپیامکس است. این زانوبند نیز مجهز به تکنولوژی UIC است و به همین دلیل پزشکان خرید زانوبند زاپیامکس آلمانی را به بیماران خود پیشنهاد می‌دهند.

با وجود رعایت نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر از چه کارهایی باید پرهیز کنیم؟

با داشتن دیسک کمر، بهتر است از انجام برخی فعالیت‌ها و حرکات خاص پرهیز کنید تا از تشدید علائم جلوگیری و بهبود وضعیت کمر کمک کنید. در زیر فهرستی از فعالیت‌ها و حرکاتی آمده است که بهتر است با دیسک کمر از انجام آن‌ها پرهیز کنید:

• بلند کردن اشیاء سنگین
• خم شدن زیاد
• حرکات ناگهانی
• فشار بیش از حد روی کمر
• فعالیت‌های ورزشی بیش از حد
• نشستن به مدت طولانی
• بالا و پایین رفتن از پله‌ها
• تحمیل بارهای سنگین بر کمر

در صورتی که دیسک کمر داشته باشید، اعمال گفته شده احتمالا توسط پزشک نیز به شما گوشزد و پرهیز می‌شوند.همچنین، بهتر است شما نیز تغییرات در روند روزانه و فعالیت‌های خود را با پزشک خود مطرح کنید تا بتوانید از بهترین راهکارها برای کنترل دیسک کمر، بهره‌مند شوید.

نکات بیشتر درباره‌ی نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر

برای بیماران مبتلا به دیسک کمر، طرز خوابیدن ، نشستن و ایستادن مناسب می‌تواند به کاهش درد و ناراحتی کمک کند. در زیر چندین نکته برای نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر و همچنین قرارگیری بدن در بهترین وضعیت در هریک از این شرایط آورده شده است:

خوابیدن:

• خوابیدن روی کمر: اگر از خواب روی کمر خوشتان می‌آید، یک بالشت زیر سرتان قرار دهید تا سر و گردنتان در یک موقعیت طبیعی باقی بمانند. یک بالشت کمری زیر زانوها هم می‌تواند فشار اضافی روی منطقه کمر را کاهش دهد.
• خوابیدن به پهلوی راست یا چپ:** خوابیدن به سمت راست یا چپ می‌تواند به توزیع وزن بدن کمک کند و فشار اضافی بر روی منطقه کمر را کاهش دهد. در هر صورت، یک بالشت بین زانوهایتان قرار دهید تا پاهایتان در موقعیت مناسب قرار گیرند.
• تغییر وضعیت با احتیاط: در طول شب، تلاش کنید برای تغییر وضعیت به آرامی و با حرکات کم‌آرام انجام شود تا از جلب درد‌های اضافی جلوگیری کنید.

نحوه صحیح نشستن:

• قرارگیری کمر در وضعیت صاف و مستقیم: در حالت نشسته، پشت خود را به طور صاف و کاملا مستقیم نگه دارید و از قوز کردن زیاد پشت خود جلوگیری کنید.
• پشتیبانی از کمر: از بالشت کمری استفاده کنید تا کمرتان به درستی پشتیبانی شود.
• زاویه‌ی مناسب زانوها و کمر: زاویه زانوها باید تقریباً 90 درجه باشد و پاهایتان به طور مساوی روی زمین قرار گیرد. همچنین مطمئن شوید که زاویه کمرتان منحنی نیست.

نحوه صحیح ایستادن:

• صاف قرارگرفتن شانه‌ها: شانه‌ها را به پشت بکشید و از خم شدن شانه‌ها به جلو جلوگیری کنید.
• شکم فشرده: شکمتان را فشرده نگه دارید تا عضلات کمر را تقویت کنید و فشار بر کمر را کاهش دهید.

مواظبت از  کمر در وضعیت خوابیدن، نشستن و ایستادن در طول روز می‌تواند بهبود کلی وضعیت کمر و کاهش درد را تسهیل کند.

کلام پایانی درباره نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر

باتوجه به نکات ذکر شده در این مقاله می‌توان اینطور برداشت کرد که دردهای دیسک کمر در اغلب موارد با استراحت و پرهیز از عادت‌های ناسالم بهبود یافته و نیاز به جراحی ندارد. در پایان اضافه می‌کنیم که درمان‌های خانگی نیز می‌تواند به کاهش درد و بهبود وضعیت در بیماران مبتلا به دیسک کمر کمک کند. همچنین حفظ وزن مناسب باعث کاهش فشار بر کمر می‌شود و می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند. علاوه بر اینها، مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D و کلسیم برای بهبود سلامت استخوان‌ها می‌تواند مفید باشد. در هر صورت، مهم است که با پزشک خود در مورد تغییرات رفتاری در روند زندگی، مشورت کنید. اجرای اشتباه تمرینات یا راهکارها ممکن است وضعیت شما را بدتر کند.

سوالات متداول درباره نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر