ویتامین برای زانو درد نقش بسزایی در درمان و سلامت زانو دارد و کمبود هر یک از آنها به بروز مشکلاتی خاص منجر میشود. علاوه بر انواع روشهای درمانی برای زانو درد، تقویت عضلات اطراف زانو یکی دیگر از روشهای درمانی ایمن و کم هزینه در رفع زانو درد است. با استفاده از قرصها و داروهای موثر در غضروف سازی، تقویت مفصل به کمک ویتامین برای زانو درد میتوان درد زانو را کاهش داد.
بعضی از افراد در شرایطی خاص علاوه بر رژیم غذایی، به مصرف مکملهای ویتامین یا مواد معدنی نیاز دارند. در این مقاله از مدی بازار، شما را با ویتامینها و ترکیباتی که میتوانند در تقویت زانو و عضلات اطراف آن موثر باشند آشنا میکنیم.
ویتامین چیست؟ آیا این مواد در بدن نقش خاص را ایفا میکنند؟
ویتامین جزو مواد ارگانیک است که برای بقای حیات به میزان اندکی از آن نیاز داریم. ویتامین برای متابولیسم عادی ضروری است. اکثر ویتامینها باید از طریق غذا به بدن برسند. زیرا بدن انسان به اندازه کافی ویتامین تولید نمیکند و در مواردی برخی ویتامینها در بدن تولید نمیشوند. اگر هر یک از انواع ویتامین به میزان لازم به بدن نرسد، دچار بیماری خواهیم شد. تا به امروز ۱۳ نوع ویتامین شناخته شده وجود دارد.
بیشتر بدانید: خرید زانوبند زاپیامکس؛ بهترین راهکار برای درمان زانو درد
ویتامینهای ضروری برای زانو درد؛ برای زانو درد چه قرص بخوریم؟
کمبود ویتامینها یکی از اصلیترین دلایلی است که در ضعیف شدن مفصل و در نهایت زانو درد دخیل است. پس میتوان اینگونه گفت که مصرف ویتامینها برای حفظ سلامت بدن و کاهش مشکلات زانو بسیاری ضروری است. در ادامه به معرفی تعدادی از ویتامینهای مورد نیاز برای تقویت و کاهش درد میپردازیم:
1. ویتامین A؛ بهترین ویتامین برای زانو درد که باید مصرف کنید
بدن ما برای انجام فرایندهای مختلف از جمله رشد استخوانها و تمایز سلولی نیاز به ویتامین A دارد. از این رو کمبود ویتامین A منجر به صدمه به بافت همبند و درد مفاصل و زانو درد میگردد.
2. ویتامین B؛ ویتامین برای بازسازی استخوانها و کاهش درد
وجود ویتامینهای گروه B برای رشد سلولها و سوخت و ساز بدن ضروری است. همچنین ویتامین B به تقویت و بازسازی استخوان نیز کمک میکند. در صورت کمبود این ویتامین زانو درد را تجربه خواهید کرد.
3. ویتامین D؛ بهترین ویتامین برای زانو درد شدید در خانه
ویتامین D برای جذب کلسیم و حفظ تعادل مواد معدنی در بدن ضروری است. ویتامین D ناکافی باعث اختلال در جذب کلسیم و تضعیف استخوانها میشود که نتیجه چنین فرآیندی درد زانو و التهاب آن است.
بیشتر بدانید: خرید کمربند پلاتینر سریعترین روش برای درمان کمر درد
4. ویتامین C؛ ویتامین برای کاهش التهاب زانو و تولید کلاژن رباط و استخوان
ویتامین C یا همان اسید اسکوربیک یک ویتامین شناخته شده در تولید کلاژن است که ماده کلیدی تاندونها، رباطها و استخوانها شناخته میشود. کمبود ویتامین C منجر به تضعیف بافت همبند، در نتیجه درد و تورم زانو میشود.
5. کلسیم؛ مهمترین ماده معدنی برای زانو درد و تقویت آن
کلسیم به استخوانها و مفاصل بدن شما کمک میکند تا برای ایستادگی در مقابل فشارها و استرسهای مضاعفی که به استخوان وارد میشود، مقاوم باشند. از آنجایی که بدن قابلیت تولید کلسیم را ندارد، در صورت عدم دریافت کلسیم در رژیم غذایی، مشکلات استخوان و زانو درد رخ میدهد.
معرفی بهترین مکمل حاوی ویتامینها و مکملهای غضروف ساز برای زانو درد
تعدادی از مواد و ترکیبات موثر بر تقویت زانو به شرح زیر است:
- زردچوبه (کورکومین)
- زنجبیل (جینجر)
- دارچین
- ویتامینE
- متیل سولفونیل متان (MSM)
- مکمل های حاوی گلوکزامین و کندرویتین
البته قبل از مصرف هر یک از موارد گفته شده با پزشک خود مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: ایا پیاده روی برای پارگی مینیسک زانو ضرر دارد؟
معرفی بهترین مکملها و ویتامین برای زانو درد؛ قرص غضروف بهترین قرص برای زانو درد
در ادامه با چند نمونه از بهترین قرصهای مکمل، ویتامین و غضروف ساز برای زانو آشنا خواهیم شد.
قرص استئو پلاس یوروویتال؛ بهترین قرص ویتامین برای زانو درد
قرص استئو پلاس تحت لیسانس برند معتبر یوروویتال آلمان تولید میگردد. این قرص دارای ۱۱ نوع ترکیب موثر بر تقویت استخوان و مفاصل است که در تعداد کمی از قرصهای تقویت مفاصل میتوان مشاهده کرد.
همانطور که در قسمت ترکیبات موثر بر تقویت مفاصل و کاهش درد زانوها اشاره کردیم، یکی از مهمترین ترکیبات موثر در این زمینه گلوکوزامین و کندروئیتین است. این مواد در اکثر قرصهای تقویت مفاصل و درمان درد زانو دیده میشوند. گلوکوزامین و کندروئیتین در بدن به کلاژن مورد نیاز مفصلها تبدیل میشوند و باعث کاهش التهابات و درد زانوها و سایر مفاصل میگردند.
جینجر یا همان زنجبیل نیز از دیگر ترکیبات ضد التهاب و ضد درد است که در این قرص وجود دارد. کلسیم، زینک، ویتامین D و منیزیم از ترکیبات موثر بر تقویت استخوان و درمان پوکی استخوان هستند که در این قرص به مقدار کافی قرار گرفته است. از دیگر ترکیبات موثر در قرص استئو پلاس میتوان به ویتامینC ، مس، منگنز اشاره نمود. قرص استئو پلاس است معمولا برای افراد بالای 12 سال تجویز میشود.
کارتیژن مکس نیچرز اونلی؛ قرص غضروف بهترین قرص برای زانو درد
قرص کارتیژن مکس، تحت لیسانس برند معتبر آمریکایی نیچرز اونلی تولید میگردد و یکی از بهترین مکملهای موجود است. این قرص علاوه بر درمان زانو درد، موجب بازسازی مفاصل و غضروفهای از دست رفته میشود. این قرص به دلیل داشتن ترکیبات خاص و ویژه برای افراد درگیر با آرتریت و آرتروز بسیار مناسب است و روند پیر شدن استخوانهای شما را به تاخیر میاندازد.
طلاییترین ترکیب موجود در این محصول، گلوکوزامین است. این ماده معدنی ارزشمند علاوه بر کاهش التهاب مفاصل، از فرسودگی آنها جلوگیری میکند و در نهایت موجب کاهش درد مفاصل میشود و در درمان آرتروز و آرتریت موثر است.
قرص استئوفلکس پلاس هلث اید؛ بهترین قرص ویتامین خارجی برای زانو درد
قرص استئوفلکس پلاس از برند انگلیسی هلث اید است. قرص استئو فلکس پلاس ترکیبات ضد التهابی دارد و موجب بازسازی مفاصل و افزایش استحکام استخوانهای شما میشود. از جمله ترکیبات مهم موجود در قرص استئوفلکس میتوان به هیالورونیک اسید، منگنز، کندروئیتین، زردچوبه، گلوکوزامین و ویتامین C اشاره کرد.
هیالورونیک اسید در تولید مایع بین مفصلها و غضروف سازی و انعطافپذیری عضلات نقش بسزایی دارد. زردچوبه نیز از دیگر ترکیبات موثر بر درمان درد زانو در این قرص است. ویتامین C و منیزیم از دیگر ترکیبات موثر در این قرص تقویت مفاصل است. این قرص در ترمیم غضروفهای از بین رفته موثر خواهد بود و خاصیت ضد آرتریتی و ضد التهابی دارد. قرص استئوفلکس پلاس قابل استفاده برای افرادی با بیماریهای خاص مانند سلیاک و فشار خون بالا است.
کپسول فلکس افکتس کاستوم کلاژن؛ بهترین قرص ویتامین ایرانی برای زانو درد
آخرین محصول دارویی که در مقاله ویتامین برای زانو درد، به شما معرفی میکنیم، کپسول فلکس افتکس کاستوم است. کپسول فلکس افکتس ساخت ایران بوده و ماده سازنده آن شکلی از کلاژن است.
این محصول با ترمیم غضروفهای از بین رفته، حرکت کردن را برای شما راحتتر میکند و با تامین مواد معدنی و ویتامینهای مورد نیاز بدن مانند کلسیم موجب افزایش تراکم استخوانهای شما میشود. از جمله ترکیبات خاص موجود در این محصول میتوان به روی، گلوکزامین، ویتامین های C، E و D اشاره کرد. لازم به ذکر است که این مکمل فاقد افزودنیهای مجاز طبیعی و غیر طبیعی و مواد نگهدارنده است.
مکمل امگا 3 دی 3 نوردیک نچرالز Nordic Naturals
|
مزایا |
معایب |
ترکیبات کلیدی |
|
حاوی امگا 3، گلوکزامین و کلاژن تهیه شده از 100درصد ساردین و آنچوی صید شده وحشی غیر GMO و آزمایش شده با شخص ثالث |
مصرف سه قرص نرم در هر وعده
|
امگا 3 سولفات گلوکزامین کلاژن نوع II |
Nordic Naturals به خاطر مکملهای روغن ماهی آزمایششدهاش برای بسیاری از بیماران مبتلا به زانو درد شناخته شده و این مکمل را به صورت ویژه برای حمایت از مفاصل سالم تولید کرده است. در این قرص مکمل 1065 میلیگرم امگا 3 وجود دارد که به کاهش التهاب و همچنین کاهش شدت علائم مفصلی کمک قابل توجهی خواهد کرد.
این مکمل علاوه بر امگا 3 مقدار 1500 میلیگرم سولفات گلوکزامین نیز در خود دارد که یک ترکیب طبیعی موجود در غضروف و بافتی است که مفاصل را بالشتک میکند. برخی تحقیقات بیانگر مبارزه گلوکزامین سولفات با علائم آرتروز و آرتریت روماتوئید است که این ویژگی موجب شده در زمره بهترین قرص ویتامین برای زانو درد قرار گیرد.
بر اساس تحقیقات، سومین عامل کلیدی در این مکمل کلاژن نوع دوم غیر طبیعی است که گاهی حتی موثرتر از مکمل گلوکزامین یا کندرویتین سولفات برای سلامت مفاصل عمل میکند. این مکمل قوی ترمیم غضروف و بازسازی مفاصل سالم را هدف قرار داده و از 100 درصد ماهی ساردین و آنچوی صید شده وحشی ساخته شده است.
مکمل دوا وگان گلوکزامین مفصلی ؛ قرص تقویت زانو یا قرص درد مفاصل
|
مزایا |
معایب |
ترکیبات کلیدی |
|
منبع گیاهی گلوکزامین انتخاب مقرون به صرفه آزمایش شده با شخص ثالث |
مصرف سه قرص در هر وعده
|
گلوکوزامین HCL |
اگرترجیح میدهید که از یک قرص ویتامین برای زانو درد حاوی فقط گلوکزامین استفاده کنید باید بگوییم که این انتخاب از Deva بهترین گزینه محسوب میگرددچون حاوی 1500 میلیگرم گلوکزامین است.
بیشتر محصولات گلوکزامین تهیه شدهاز از صدف هستند اما دوا وگان گلوکزامین مفصلی بر خلاف سایرین گیاهی است. همه مواد موجد در این مکمل از منابع غیر حیوانی یعنی ذرت غیر GMO مشتق شده است. این محصول برای افراد گیاهخوار یک انتخاب عالی به حساب میآید.
مکمل سولگا گلوکزامین بهترین ویتامین برای درد مفاصل
|
مزایا |
معایب |
ترکیبات کلیدی |
|
بدون صدف فرآیندهای آزمایش دقیق و استانداردهای با کیفیت |
مصرف سه قرص بزرگ در هر وعده |
گلوکزامین کندرویتین MSM اسید هیالورونیک |
در این مکمل همه موادی که برای سلامت مفاصل نیاز دارید وجود دارد و ز آن یک قرص ویتامین برای زانو درد با کیفیت به وجود اورده است.
در این مکمل سه ماده موثر در بهبود دردهای زانو یعنی گلوکزامین و همچنین کندرویتین و MSM وجود دارد. علاوه بر این سه ماده مهم یکی دیگر از ترکیبات منحصر به فرد این ترکیب اسید هیالورونیک است، مادهای ژل مانند که روان کننده مفاصل و موثردر رشد غضروف و استخوان است. اسید هیالورونیک علاوه بر غضروف سازی قوی در کاهش التهاب مفاصل نیز صدر نشین لیست داروها است. در مکملهای خوراکی و به صورت تزریق نیز در دسترس است.
مکمل مفاصل با کلاژن Life Extension ArthroMax Advanced
|
مزایا |
معایب |
ترکیبات کلیدی |
|
گلوکزامین و کلاژن غیر GMO آزمایش دقیق و استانداردهای با کیفیت |
دو کپسوهای بزرگ در هر وعده |
سولفات گلوکوزامین عصاره کندر هندی یا بوسولیا کلاژن NT2 بور |
کلاژن برای ایجاد ساختار و حمایت از بافتهای همبند، بخصوص غضروفهای محافظ مفاصل بسیار حائز اهمیت است. غضروف نوع دوم مزایای بسیار زیادی در سلامت مفاصل بیماران مبتلا به آرتروز پیشرفته دارد و نباید آن را با پپتیدهای کلاژن، کلاژن نوع I یا ژلاتین اشتباه گرفت. این مکمل به واسطه مواد موجود در خود بخصوص بوسولیا در تسکین درد مفاصل تاثیر چشمگیری دارد. همچنین بور موجود در این قرص ویتامین برای زانو درد، نیز در ارتقای استخوانها و مفاصل سالم نقش دارد.
مکمل گلوکزامین و MSM گیاهی ؛ بهترین قرص ویتامین برای زانو درد
|
مزایا |
معایب |
ترکیبات کلیدی |
|
ترکیب شامل گلوکزامین و MSM تست گسترده و کیفیت برتر تمام مواد گیاهی |
سه کپسوهای بزرگ در هر وعده |
گلوکوزامین MSM گیاهی کندرویتین |
این قرص ویتامین به طور خاص برای حمایت از سلامت مفاصل تولید و روانه بازار دارویی شده است، دارای گلوکزامین، جزء اصلی بافت غضروف، و متیل سولفونیل متان (MSM)، شکل ارگانیک گوگرد است که در رفع درد و تورم خیلی خوب عمل میکند. همچنین علائم را در افراد مبتلا به آرتروز پیشرفته را بهبود میبخشد، به ویژه زمانی که همراه با گلوکزامین مصرف گردد.
گلوکزامین موجود در این مکمل از ذرت غیر GMO بدست آمده و کندرویتین سولفات از غضروف گاو تهیه میگردد. کندرویتین سولفات یک بلوک ساختمانی از غضروف است که اغلب در مکملهای حاوی گلوکزامین برای کاهش درد ناشی از آرتروز یافت میشود.
مکمل مفاصل فلکس تریپل استرنت Osteo Bi-Flex Joint Health, Triple Strength
|
مزایا |
معایب |
ترکیبات کلیدی |
|
تست گسترده و آزامیشدقیق و کیفیت برتر مقرون به صرفه |
بلع کپسوهای بزرگ با سختی همراه است دو کپسول در هر وعده |
گلوکوزامین MSM گیاهی کندرویتین سولفات بوسولیا |
این مجموعه منحصربفرد از Osteo Bi-Flex حاوی گلوکزامین، کندرویتین، MSM و غیره است. این عصاره حاوی کندر هندی منحصر به فردی است که یک اسید بوسولیک مهم به شمار میآید. که برای گرم کردن اندامهای داخلی زانو بسیار موثر است و از این طریق به عملکرد حرکتی زانو کمک شایانی خواهد کرد.
مکمل زردچوبه ؛ درمان سریع زانو درد در خانه
|
مزایا |
معایب |
ترکیبات کلیدی |
|
شامل فلفل سیاه برای جذب بهینه نتایج آزمون به راحتی در وب سایت در دسترس است وگان و بدون گلوتن
|
دو قرص در هر وعده |
زردچوبه فلفل سیاه زنجبیل ارگانیک ریشه پنجه شیطان ارگانیک کندر |
زردچوبه به طور خاص با هدف کاهش التهاب گاه به گاه برای کمک به تقویت مفاصل سالم گزینه مناسبی به حساب میآید. ترکیب این قرص ویتامین شامل فلفل سیاه برای کمک به جذب کورکومینوئیدها است. این ترکیب گیاهی و بدون گلوتن در خود زنجبیل و چند ماده گیاهی دیگر نیز دارند که مزایای عملکردی قابل توجهی از خود نشان میدهند. مانند ریشه پنجه شیطان ارگانیک، گیاهی که به طور بالقوه درد مفاصل را از بین میبرد.
بهترین میوه برای زانو درد، معرفی ۵ میوه برای کاهش درد زانو
بیشتر میوههای تازه سرشار از آنتی اکسیدان هستند. مولکولهایی که از شما در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکنند، از سیستم ایمنی حفاظت میکنند و التهاب را کاهش میدهند. بیشتر میوهها حاوی آنتی اکسیدانهایی مانند ویتامین C هستند که باعث تقویت استخوانها شده و از غضروفها محافظت میکنند. همچنین تولید کلاژن را در بدن افزایش میدهند. بنابراین برای تقویت سلامت عمومی خود و محافظت از زانوها در برابر التهاب مفاصل، مقدار زیادی از میوههای زیر را مصرف کنید:
1. گیلاس؛ بهترین میوه برای زانو درد و جذب مواد مورد نیاز بدن
گیلاس حاوی ترکیبات پلی فنول، ویتامینهای C ، A ،E، پتاسیم، آهن و مواد دیگر است که تعداد حملات زانو را کاهش میدهد. به علاوه، گیلاس حاوی ترکیباتی به نام آنتوسیانین است که التهاب را کاهش میدهد و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
2. آووکادو؛ بهترین میوه برای تسکین درد زانو
این میوه سرشار از ویتامینهای C، K ، H E، D، B و A و اسیدهای چرب ضروری است که به کاهش درد و التهاب مفصل و نرم شدن آنها کمک میکند. همچنین دارای مقادیر کافی ویتامین E است که به تقویت سلامت بافت همبند شما کمک میکند. این ترکیب از مواد مغذی، دردهای اولیه زانو، که معمولا در مراحل اولیه استئوآرتریت مشاهده میشود را کاهش میدهند.
3. توت فرنگی؛ میوهای خشومزه و مفید برای درد زانو
این میوه سرشار از آنتیاکسیدان و پلیفنرها و ویتامین K، پتاسیم، فسفر، کلسیم، ویتامین C و فیبر است و خاصیت دارویی دارد. از این رو باعث سلامت استخوان شده و میتواند به کاهش درد و بهبود زانو درد کمک کند.
4. آناناس؛ شاه میوه برای زانو درد و کبودیها
میوه آناناس به دلیل دارا بودن ویتامین B6، ویتامین C در بهبود بسیاری از بیماریها از جمله زانو درد موثر است. مصرف این میوه خوشمزه به رفع کبودیها جای زخم و آسیبهای ایجادشده کمک خواهد کرد.
5. زردآلو؛ بهترین میوه برای کاهش درد و التهاب زانو
زردآلو به دلیل وجود انواع آنتی اکسیدانهای قوی و ویتامینهایی مثل ویتامین C و A به کنترل رادیکالهای آزاد مخرب که یکی از عوامل اصلی التهاب هستند کمک میکند و درد زانو را کم میکند.
یادداشت پایانی در زمینه ویتامین برای زانو درد
ویتامینها میتوانند به بدن کمک کنند تا قویتر شود و برخی از مشکلات مرتبط با درد را کاهش میدهند. آنها بخش مهمی از رژیم غذایی هستند و عدم دریافت کافی میتواند باعث مشکلاتی مانند ضعف در استخوانها و مفاصل شود. کمبود ویتامین را میتوان با مصرف مکملها و بهترین میوه برای زانو درد جبران نمود.
سوالات متداول ویتامین برای زانو درد
1. آیا ویتامینها میتوانند به کاهش درد زانوها کمک کنند؟
بله، برخی ویتامینها نظیر ویتامین D، C، E و K میتوانند در کاهش درد و بهبود عملکرد زانوها مؤثر باشند.
2. آیا مصرف ماهی و میوهها میتواند به سلامت زانوها کمک کند؟
بله، ماهیهای چرب حاوی اسیدهای چرب امگا-3 و میوهها حاوی ویتامین C میتوانند به حفظ سلامت زانوها کمک کنند.
3. آیا مکملهای مفاصل عوارض جانبی دارند؟
اگر از داروهای رقیق کننده خون استفاده میکنید، مکملهای مفاصل حاوی گلوکزامین و کندرویتین را با مشورت پزشک حتما مصرف کنید. عوارض جانبی خفیفی شامل حالت تهوع، سوزش سر دل و اسهال یا یبوست به ویژه در مکملهای حاوی گلوکزامین و کندرویتین دور از ذهن نیست. قرص ویتامین برای زانو درد را باید همراه با غذا مصرف کرد تا در بهینهترین حالت جذب گردد و ناراحتیهای گوراشی به حداقل ممکن برسد. موضوع دیگری در عوارض مکملها برای زانو درد باید به آن توجه کرد آلرژی است، به ویژه آلرژی به صدف، زیرا بسیاری از مکملهای مفصلی از این منابع به دست میآیند.
4. آیا تمرینات تقویتی میتوانند به بهبود عملکرد زانوها کمک کنند؟
بله، تمریناتی که به تقویت عضلات اطراف زانوها میپردازند میتوانند به بهبود عملکرد زانوها و کاهش درد و محدودیت حرکت آنها کمک کنند.
5. کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد میشود؟
در بیشتر موارد کمبود ویتامین D به درد مفاصل بخصوص زانو درد منتهی میشود چون این ویتامین نقشبسیار مهمی در تقویت و رشد استخوانها دارد. در یک بررسی آماری مشخص شد کسانی که روماتیسم مفصلی دارند نسبت به افراد عادی ویتامین دی پایینتری دارند.
6. چه ویتامینی برای زانو درد خوبه؟
برای تقویت و استحکام مفاصل همه ویتامینها به اندازه نیاز لازمند ولی در این بین امگا 3، کلسیم و ویتامین D، A، B برای زانو درد بسیار مفید و ضروری هستند.