درد سیاتیک معمولاً در اثر فشار، تحریک یا التهاب عصب سیاتیک ایجاد میشود و میتواند کیفیت زندگی را بهطور جدی کاهش دهد. اگرچه مسکنها و درمانهای دارویی رایج هستند، اما نقش تغذیه در مدیریت این درد اغلب نادیده گرفته میشود.
پژوهشهای پزشکی نشان میدهند که التهاب مزمن یکی از عوامل مؤثر در تشدید دردهای عصبی است و رژیم غذایی میتواند بهطور مستقیم بر میزان این التهاب در بدن اثر بگذارد. دریافت برخی مواد مغذی خاص، به کاهش التهاب، حمایت از سلامت اعصاب و بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک میکند. به همین دلیل، تغذیه سالم میتواند در کنار درمانهای پزشکی، بهعنوان یک راهکار مکمل در کاهش علائم سیاتیک نقش داشته باشد.
مطالعات منتشرشده در حوزه فارماکولوژی و تغذیه بالینی نشان میدهند که رژیم غذایی ضدالتهابی میتواند به کاهش شدت دردهای مزمن اسکلتیـعضلانی و حمایت از عملکرد عصبی کمک کند.
در این مقاله، بهصورت علمی و کاربردی بررسی میکنیم که برای درد سیاتیک چی بخوریم. با معرفی مواد غذایی مفید، ریزمغذیهای ضروری برای سلامت عصب و همچنین غذاهایی که بهتر است مصرف آنها محدود شود، به شما کمک میکنیم انتخابهای غذایی آگاهانهتری برای کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی داشته باشید.
نقش تغذیه در درد سیاتیک؛ چرا غذا اهمیت دارد؟
برای درک اینکه چرا تغذیه میتواند به کاهش درد سیاتیک کمک کند، باید به عملکرد عصب سیاتیک و عوامل مؤثر بر درد آن توجه کنیم. عصب سیاتیک، طولانیترین عصب بدن است که از ناحیه کمر شروع شده و تا پاها امتداد دارد. درد سیاتیک معمولاً در اثر فشار مکانیکی (مانند بیرونزدگی دیسک) یا التهاب ریشههای عصبی ایجاد میشود. (درد سیاتیک چقدر طول میکشه؟)
در کنار این عوامل، التهاب مزمن در بدن میتواند باعث تشدید و ماندگاری درد شود. این نوع التهاب، حساسیت عصب را افزایش میدهد و باعث میشود فرد درد را شدیدتر و طولانیتر تجربه کند. نکته مهم اینجاست که رژیم غذایی یکی از عوامل مؤثر در کنترل یا تشدید این التهاب است.
مطالعه بیشتر: علائم سیاتیک پای چپ چیست؟
تأثیر رژیم غذایی بر التهاب عصب سیاتیک
برخی مواد غذایی میتوانند تولید مواد التهابی در بدن را افزایش دهند و آستانه تحمل درد را پایین بیاورند. در مقابل، غذاهای ضدالتهابی با کمک به کاهش تورم اطراف ریشه عصب، میتوانند شدت درد سیاتیک را کمتر کنند. به همین دلیل، انتخاب درست مواد غذایی نقش مهمی در مدیریت دردهای عصبی دارد.
مطالعات علمی نشان دادهاند که مداخلات تغذیهای مناسب میتوانند شاخصهای التهابی بدن را کاهش داده و به کنترل دردهای نوروپاتیک کمک کنند.
نقش ویتامینها و مواد معدنی در سلامت عصب
سلامت عصب سیاتیک تنها به کاهش التهاب محدود نمیشود. اعصاب برای انتقال صحیح پیامهای عصبی به غلاف محافظی به نام «میلین» نیاز دارند. کمبود برخی ریزمغذیها، بهویژه ویتامینهای گروه B، میتواند به آسیب این غلاف و تشدید دردهای عصبی منجر شود.
همچنین، منیزیم نقش مهمی در عملکرد طبیعی اعصاب و کاهش اسپاسم عضلانی دارد و کمبود آن میتواند درد سیاتیک را تشدید کند.
در مجموع، تغذیه مناسب در مدیریت درد سیاتیک دو هدف اصلی دارد:
- کاهش التهاب و فشار وارد بر عصب
- حمایت از ترمیم و عملکرد طبیعی سیستم عصبی
در ادامه مقاله بررسی میکنیم که برای درد سیاتیک چی بخوریم و کدام مواد غذایی بیشترین تأثیر را در کاهش درد دارند.
مطالعه بیشتر: بهترین آمپول برای درد سیاتیک
برای درد سیاتیک چی بخوریم؟
انتخاب مواد غذایی مناسب، یکی از مؤثرترین راهکارهای غیردارویی و مکمل برای کاهش درد سیاتیک است. تغذیه سالم از دو مسیر اصلی به بهبود این درد کمک میکند:
- کاهش التهاب اطراف عصب سیاتیک
- حمایت از سلامت و ترمیم بافت عصبی
در ادامه، مهمترین گروههای غذایی مفید برای درد سیاتیک را معرفی میکنیم.
۱. مواد غذایی سرشار از امگا ۳؛ کاهش التهاب عصب
اسیدهای چرب امگا ۳ از شناختهشدهترین ترکیبات ضدالتهابی طبیعی هستند و میتوانند شدت دردهای عصبی و عضلانی را کاهش دهند.
منابع مهم امگا ۳:
- ماهیهای چرب مانند سالمون، ساردین، قزلآلا و ماهی خالخالی
- منابع گیاهی مثل دانه کتان، دانه چیا و گردو
مصرف منظم این مواد غذایی میتواند به کاهش التهاب، سفتی عضلات و فشار واردشده بر عصب سیاتیک کمک کند.
۲. سبزیجات و ادویههای ضدالتهابی؛ مسکنهای طبیعی
برخی سبزیجات و ادویهها دارای ترکیبات فعال ضدالتهابی هستند که در کاهش دردهای مزمن نقش دارند.
مهمترین گزینهها:
- زردچوبه: ماده مؤثره آن (کورکومین) به کاهش فرآیندهای التهابی کمک میکند.
- زنجبیل: دارای خواص ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی است و میتواند درد و خشکی عضلات را کاهش دهد.
- سبزیجات برگ سبز تیره: مانند اسفناج و بروکلی که سرشار از منیزیم و آنتیاکسیدان هستند و به شل شدن عضلات اطراف ستون فقرات کمک میکنند.
۳. میوههای آنتیاکسیدانی؛ محافظ عصب سیاتیک
استرس اکسیداتیو میتواند آسیب عصبی را تشدید کند. میوههای رنگی با داشتن آنتیاکسیدانها، به محافظت از بافت عصبی کمک میکنند.
میوههای مفید:
- توتفرنگی، بلوبری و تمشک
- پرتقال، لیمو شیرین و سایر مرکبات
این میوهها علاوه بر کاهش التهاب، در ترمیم بافتها و بهبود خونرسانی نقش دارند.
۴. مغزها و دانهها؛ حمایت از عملکرد عصبی
مغزها و دانهها منابع خوبی از منیزیم، ویتامین E و چربیهای سالم هستند.
- ویتامین E از غلاف محافظ عصب (میلین) محافظت میکند
- منیزیم به کاهش اسپاسم عضلانی و آرامسازی عضلات کمک میکند
بادام، فندق، تخمه کدو و تخمه آفتابگردان از گزینههای مناسب هستند.
مطالعات تغذیهای نشان میدهند که رژیم غذایی غنی از امگا ۳، پلیفنولها و آنتیاکسیدانها میتواند به کاهش دردهای مزمن و التهابی، از جمله درد سیاتیک، کمک کند.
مطالعه بیشتر: بهترین روش خوابیدن برای درد سیاتیک
ویتامینها و ریزمغذیهای مهم برای ترمیم عصب سیاتیک
پس از کاهش التهاب، بدن برای بهبود عملکرد عصب سیاتیک و جلوگیری از مزمن شدن درد، به دریافت منظم برخی ویتامینها و مواد معدنی کلیدی نیاز دارد. این ریزمغذیها نقش مهمی در انتقال پیامهای عصبی، حفظ ساختار عصب و کاهش دردهای نوروپاتیک دارند.
۱. ویتامینهای گروه B؛ پایه سلامت عصب
ویتامینهای گروه B، بهویژه B1، B6 و B12، برای عملکرد طبیعی اعصاب ضروری هستند و کمبود آنها میتواند روند ترمیم عصب را مختل کند.
- ویتامین B12: نقش مهمی در حفظ غلاف محافظ عصب (میلین) دارد. کمبود این ویتامین میتواند باعث بیحسی، گزگز و تشدید دردهای عصبی شود.
- ویتامین B1: در متابولیسم انرژی سلولهای عصبی نقش دارد و به بهبود عملکرد عصب کمک میکند.
- ویتامین B6: در تولید انتقالدهندههای عصبی مؤثر است، اما دریافت بیش از حد آن از طریق مکمل میتواند آسیبزا باشد؛ بنابراین مصرف متعادل از طریق غذا توصیه میشود.
۲. منیزیم؛ کاهش اسپاسم و فشار روی عصب
منیزیم نقش مهمی در شلسازی عضلات و تنظیم عملکرد عصبی دارد. در بسیاری از افراد مبتلا به سیاتیک، اسپاسم عضلات اطراف ستون فقرات باعث افزایش فشار روی عصب میشود. دریافت کافی منیزیم میتواند به کاهش این گرفتگیها و در نتیجه کاهش درد کمک کند.
۳. پتاسیم؛ کمک به انتقال پیامهای عصبی
پتاسیم یکی از الکترولیتهای ضروری برای انتقال صحیح پیامهای عصبی و انقباض طبیعی عضلات است. کمبود آن میتواند باعث ضعف عضلانی، کرامپ و اختلال در عملکرد اعصاب شود و علائم سیاتیک را تشدید کند.
۴. ویتامین D؛ حمایت غیرمستقیم از عصب سیاتیک
ویتامین D بهطور مستقیم عصب را ترمیم نمیکند، اما برای سلامت استخوانها و تعادل عضلانی بسیار مهم است. کمبود آن با دردهای مزمن کمر و سیاتیک ارتباط دارد و میتواند فشار بیشتری به ستون فقرات و عصب سیاتیک وارد کند.
مطالعات نورولوژی نشان میدهند که کمبود ویتامینهای گروه B، بهویژه B12، میتواند باعث بروز یا تشدید نوروپاتی محیطی شود و اصلاح این کمبودها، در کنار درمانهای پزشکی، به بهبود عملکرد عصب کمک میکند.
مطالعه بیشتر: بهترین ماساژ برای سیاتیک چیست؟
غذاهای مضر برای درد سیاتیک؛ چه چیزهایی را کمتر یا حذف کنیم؟
همانطور که برخی خوراکیها میتوانند به کاهش درد سیاتیک کمک کنند، بعضی مواد غذایی با افزایش التهاب و فشار روی عصب، روند بهبود را کند یا حتی درد را تشدید میکنند. شناسایی و محدود کردن این غذاها، بخش مهمی از مدیریت تغذیهای درد سیاتیک است.
۱. قندهای ساده و شیرینیجات صنعتی
مصرف زیاد قندهای ساده باعث افزایش سریع قند خون و تحریک پاسخهای التهابی در بدن میشود. این وضعیت میتواند حساسیت عصب سیاتیک به درد را افزایش دهد و التهاب مزمن را تشدید کند.
مواد غذایی پرقند مضر:
- نوشابهها و آبمیوههای صنعتی
- کیکها، بیسکویتها و شیرینیهای خامهای
- دسرهای صنعتی و تنقلات شیرین
کاهش مصرف این مواد میتواند به کنترل التهاب و کاهش شدت درد کمک کند.
۲. چربیهای ترانس و غذاهای فرآوریشده
چربیهای ترانس از ناسالمترین انواع چربیها هستند و نقش شناختهشدهای در افزایش التهاب دارند. علاوه بر این، این غذاها معمولاً کالری بالایی دارند و افزایش وزن ناشی از آنها میتواند فشار بیشتری به ستون فقرات و عصب سیاتیک وارد کند.
منابع رایج چربی ترانس:
- فستفودها و غذاهای سرخکرده
- چیپس، کراکر و اسنکهای صنعتی
- مارگارینهای سفت و غذاهای آماده بستهبندیشده
۳. الکل و مصرف زیاد کافئین
مصرف الکل میتواند به بافت عصبی آسیب برساند و جذب برخی ویتامینهای مهم برای سلامت عصب (مانند ویتامینهای گروه B) را کاهش دهد. همچنین، کمآبی ناشی از الکل ممکن است فشار وارد بر دیسکهای بینمهرهای را افزایش دهد.
از طرف دیگر، مصرف زیاد کافئین میتواند خواب را مختل کند. کمبود خواب با کاهش توان بدن در ترمیم بافتها و افزایش حساسیت به درد همراه است و ممکن است علائم سیاتیک را تشدید کند.
مطالعه بیشتر: فرق دیسک کمر با سیاتیک چیست؟
۴. غذاهای بسیار شور (سدیم بالا)
نمک زیاد باعث احتباس آب و تورم بافتها میشود. این تورم، بهویژه در ناحیه کمر، میتواند فشار بیشتری به عصب سیاتیک وارد کند.
غذاهای پرنمک رایج:
- کنسروها
- سوسیس و کالباس
- تنقلات شور و غذاهای آماده
کاهش مصرف سدیم به کنترل التهاب و جلوگیری از تشدید درد کمک میکند.
مطالعات تغذیهای نشان میدهند که رژیمهای غذایی پرقند، پرنمک و حاوی چربیهای ترانس با افزایش شاخصهای التهابی و تشدید دردهای مزمن اسکلتیـعضلانی، از جمله درد سیاتیک، ارتباط دارند.
دمنوشها و نوشیدنیهای طبیعی برای تسکین درد سیاتیک
علاوه بر غذاهای جامد، برخی نوشیدنیهای طبیعی و دمنوشها میتوانند به عنوان راهکارهای مکمل، درد سیاتیک را کاهش داده و کیفیت خواب و آرامش عضلات را بهبود دهند.
۱. دمنوش زنجبیل و دارچین
زنجبیل حاوی ترکیبات ضدالتهابی طبیعی است که میتوانند التهاب و درد عصبی را کاهش دهند. دارچین نیز با خواص آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی، اثر تقویتی دارد.
روش مصرف: چند تکه ریشه زنجبیل تازه و یک چوب دارچین را در آب جوشانده و پس از دم کردن، میتوانید با کمی عسل طبیعی میل کنید.
این دمنوش با بهبود گردش خون و شل کردن عضلات اطراف ستون فقرات به کاهش فشار بر عصب سیاتیک کمک میکند.
۲. چای سبز
چای سبز سرشار از آنتیاکسیدانها، به ویژه EGCG، است که به خنثی کردن رادیکالهای آزاد و کاهش التهاب کمک میکند. مصرف منظم آن میتواند به بهبود انرژی و خلقوخو در افرادی که درد مزمن دارند نیز کمک کند.
نکته: مصرف چای سبز باید معتدل باشد تا اثر خواب و آرامش کاهش نیابد.
۳. دمنوش بابونه
بابونه یک گیاه دارویی شناختهشده برای آرامش عصبی و عضلانی است. دمنوش بابونه میتواند:
- عضلات منقبض را شل کند
- اضطراب و استرس را کاهش دهد
- کیفیت خواب را بهبود بخشد
خواب با کیفیت، زمان طلایی ترمیم بافتها و اعصاب است.
۴. آب؛ ساده اما حیاتی
هیدراته ماندن برای سلامت دیسکهای بینمهرهای و کاهش فشار بر عصب سیاتیک ضروری است. کمآبی بدن باعث خشک شدن دیسکها و افزایش فشار بر عصب میشود.
توصیه: نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز، سادهترین راه برای حمایت از ستون فقرات و کاهش درد است.
استفاده از این نوشیدنیها و دمنوشهای ضدالتهابی میتواند به عنوان راهکار کمکی و ایمن در کاهش درد سیاتیک و بهبود عملکرد عصبی مؤثر باشد.
نمونه رژیم غذایی یکروزه برای بیماران مبتلا به سیاتیک
برای عملی کردن اصول تغذیهای ذکر شده، یک نمونه رژیم غذایی یکروزه طراحی کردهایم که هدف آن کاهش التهاب و حمایت از ترمیم عصب است.
این برنامه عمومی است و در صورت بیماریهای خاص مانند دیابت یا فشار خون، حتماً با نظر پزشک یا متخصص تغذیه تنظیم شود.
صبحانه: شروع پرانرژی و ضدالتهاب
- پرتقال یا آب پرتقال تازه: منبع ویتامین C برای سلامت دیسکها
- ۲ عدد تخممرغ آبپز: پروتئین و ویتامینهای B12 و D
- یک کاسه بلغور جو دوسر با یک قاشق دانه چیا و چند عدد گردو: فیبر و امگا ۳ گیاهی
نوشیدنی: چای سبز یا قهوه تلخ با مقدار کمی شیر
میانوعده صبح
- یک مشت بادام یا فندق خام: منیزیم و ویتامین E برای شلسازی عضلات و محافظت از عصب
ناهار: وعده اصلی ضدالتهاب
- فیله ماهی سالمون یا قزلآلا کباب/آبپز: امگا ۳
- نصف پیمانه برنج قهوهای: شاخص گلیسمی پایین
- سالاد فصل با اسفناج، گوجه و خیار + روغن زیتون فرابکر و آب لیمو: منیزیم و چربی سالم
نوشیدنی: آب ولرم یا دوغ کمنمک و کمچرب
میانوعده عصر
- یک لیوان شیر کمچرب: کلسیم و ویتامین D
- یک میوه فصل (مثل سیب یا گلابی): فیبر و آنتیاکسیدان
شام: سبک و هضم آسان
- سینه مرغ بدون پوست کباب یا تفت داده شده با روغن کم: پروتئین و ویتامین B6
- خوراک سبزیجات رنگی (کدو سبز، هویج، لوبیا سبز): آنتیاکسیدان و بتاکاروتن
- سیبزمینی تنوری با پوست: پتاسیم و منیزیم
نوشیدنی: دمنوش بابونه یا زنجبیل و دارچین (بدون شکر) برای آرامش و خواب بهتر
نکات تکمیلی
- هیدراته بمانید: روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید
- قند و شکر مصنوعی نخورید: برای حفظ اثر ضدالتهابی
- حجم وعدهها: بیش از حد سنگین نشوند تا فشار به ناحیه کمر منتقل نشود
برای آشنایی با فواید پیاده روی برای درد سیاتیک این مطلب را مطالعه کنید.
نکات تغذیهای ویژه برای درد سیاتیک در بارداری
در دوران بارداری، تغییرات هورمونی، افزایش وزن و جابجایی مرکز ثقل باعث فشار بر ستون فقرات و عصب سیاتیک میشوند. در این شرایط، مصرف داروهای مسکن محدود است و تغذیه مناسب نقش مهمتری در کاهش درد و حفظ سلامت مادر و جنین دارد.
۱. مصرف کافی کلسیم و منیزیم
کلسیم برای سلامت استخوانها و جنین ضروری است و منیزیم به شل شدن عضلات و کاهش اسپاسم کمک میکند. کمبود این مواد میتواند درد سیاتیک را تشدید کند.
منابع غذایی: شیر، ماست، بادام، سبزیجات برگ سبز
۲. کنترل وزن با فیبر غذایی
افزایش وزن بیش از حد فشار بر ستون فقرات و عصب سیاتیک را بیشتر میکند. مصرف غذاهای غنی از فیبر باعث احساس سیری طولانیمدت شده و از افزایش وزن ناگهانی جلوگیری میکند.
منابع غذایی: سبزیجات، میوهها و غلات کامل
۳. پرهیز از غذاهای آماده و پرنمک
نمک زیاد باعث احتباس آب و تورم بافتها میشود که فشار بر عصب سیاتیک را افزایش میدهد. کاهش مصرف غذاهای آماده و شور به کاهش التهاب و راحتی بیشتر کمک میکند.
تغذیه مناسب در دوران بارداری نه تنها درد سیاتیک را کاهش میدهد، بلکه با تأمین پروتئین و ریزمغذیهای کافی، سلامت جنین و مادر را نیز حمایت میکند.
مطالعه بیشتر: درمان درد سیاتیک در بارداری
نتیجهگیری
درد سیاتیک میتواند کیفیت زندگی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد، اما با تغذیه هوشمند و انتخاب مواد غذایی ضدالتهابی، میتوان شدت درد را کاهش داد و روند بهبود عصب را تسریع کرد. مصرف مواد غذایی سرشار از امگا ۳، ویتامینهای گروه B، منیزیم، پتاسیم و آنتیاکسیدانها، همراه با کاهش مصرف قندهای صنعتی، چربیهای ترانس، نمک و نوشیدنیهای محرک، نقش کلیدی در کاهش التهاب و حمایت از سلامت ستون فقرات دارد.
در کنار رژیم غذایی مناسب، دمنوشها و نوشیدنیهای طبیعی مانند چای سبز، زنجبیل و دارچین یا بابونه میتوانند به عنوان راهکار کمکی، آرامش عصبی و عضلانی را افزایش دهند و کیفیت خواب را بهبود بخشند.
علاوه بر تغذیه، استفاده هوشمند از کمربند طبی میتواند به عنوان یک روش مکمل در مدیریت سیاتیک مؤثر باشد. کمربند طبی با حمایت از ستون فقرات و کاهش فشار مکانیکی بر عصب سیاتیک، به کاهش درد در فعالیتهای روزمره کمک میکند و همزمان اجازه میدهد عضلات ستون فقرات بدون فشار اضافی ترمیم و تقویت شوند. مطالعات نشان میدهند که استفاده کوتاهمدت و هدفمند از کمربند طبی، به ویژه در کنار تغذیه ضدالتهابی و فعالیت فیزیکی سبک، میتواند درد را کاهش دهد و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
در این بین استفاده از کمربندهای طبی تخصصی مثل پلاتینر (دارای تکنولوژی پیشرفته UIC) اثرگذاری به مراتب بهتری در بهبود دردهای ناحیه کمر به ویژه درد سیاتیک دارد. برای بررسی نظرات درباره کمربند پلاتینر و همچنین شرایط خرید کمر بند پلاتینر به صفحه محصولات سایت مدیبازار مراجعه کنید.
در نهایت، ترکیب رژیم غذایی مناسب، نوشیدنیهای آرامبخش، سبک زندگی هوشمند و استفاده کنترلشده از کمربند طبی یک رویکرد جامع و علمی برای کاهش درد سیاتیک و حمایت از سلامت عصبی و عضلانی است.
سؤالات متداول
۱. برای کاهش درد سیاتیک چه مواد غذایی بخوریم؟
برای کاهش درد سیاتیک، بهتر است مواد غذایی ضدالتهاب و غنی از ریزمغذیها مصرف کنید. ماهیهای چرب مانند سالمون و قزلآلا سرشار از امگا ۳ هستند که التهاب را کاهش میدهد. سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و کلم بروکلی منیزیم و آنتیاکسیدان دارند و به شل شدن عضلات کمک میکنند. دانهها و مغزهایی مانند گردو و بادام و میوههای رنگی مثل توتفرنگی و پرتقال با ویتامینها و آنتیاکسیدانها از سلامت عصب حمایت میکنند.
۲. چه غذاهایی درد سیاتیک را تشدید میکنند؟
غذاهایی که باعث افزایش التهاب و فشار روی عصب سیاتیک میشوند شامل قندهای مصنوعی و شیرینیجات صنعتی، چربیهای ترانس و غذاهای فرآوریشده، نوشیدنیهای الکلی و مصرف زیاد کافئین و غذاهای پرنمک و آماده هستند. کاهش مصرف این مواد میتواند شدت درد و التهاب را کم کند.
۳. آیا ویتامینها و مکملها برای ترمیم عصب سیاتیک مؤثر هستند؟
بله، ویتامینهای گروه B شامل B1، B6 و B12، به همراه منیزیم، پتاسیم و ویتامین D، به ترمیم غلاف محافظ عصب، کاهش اسپاسم عضلانی و بهبود انتقال پیامهای عصبی کمک میکنند. با این حال، قبل از مصرف هرگونه مکمل، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است.
۴. دمنوشها و نوشیدنیهای طبیعی چگونه به کاهش درد سیاتیک کمک میکنند؟
دمنوشهایی مانند زنجبیل و دارچین، چای سبز و بابونه خواص ضدالتهابی و آرامبخش دارند. این نوشیدنیها میتوانند گرفتگی عضلات را کاهش دهند، التهاب را کنترل کنند و کیفیت خواب را بهبود ببخشند. مصرف روزانه یک تا دو فنجان از این دمنوشها میتواند اثر کمکی خوبی داشته باشد.
۵. استفاده از کمربند طبی همراه با تغذیه چگونه مفید است؟
کمربند طبی با حمایت از ستون فقرات و کاهش فشار مکانیکی بر عصب سیاتیک درد را هنگام فعالیتهای روزمره کاهش میدهد. اثر آن زمانی بیشتر است که همراه با رژیم غذایی ضدالتهاب و سبک زندگی مناسب استفاده شود. ترکیب این دو رویکرد به ترمیم عضلات و عصب کمک کرده و کیفیت زندگی را بهبود میبخشد.
