برای درمان دیسک کمر چه چیزی بخوریم؟ این مورد ذهن افراد زیادی را درگیر کرده است. کسانی که به دردهای شدید دیسک کمر یا ستون فقرات مبتلایند، بهدنبال راهکاری برای درمان دردهای شدید خود هستند. به همین دلیل میخواهند بدانند بهترین غذا برای دیسک کمر چیست؟
برخی از مواد غذایی حاوی مواد لازم برای حفظ سلامتی کمر هستند و شما میتوانید با انتخاب یک رژیم غذایی مناسب و درست دردهای ستون فقرات و کمر را کنترل و به سلامت جسمی خود کمک کنید. در این مقاله میخواهیم در مورد غذاها و ویتامینهایی که در بهبود درد دیسک کمر مؤثر هستند را ذکر کنیم. پس تا آخر این محتوا همراه مدی بازار باشید.
انتخاب بهترین غذا برای دیسک کمر
همانطور که گفته شد، انتخاب غذای مناسب برای بهبود درد کمر بسیار مؤثر است. در اینجا میخواهیم بگوییم اگر دچار درد در ناحیه کمر و ستون فقرات شدید چگونه آن را با رژیم غذایی درست بهبود بدهید باید این را بگوییم که برخی از خوراکیها میتوانند تا حد زیادی در کنترل و بهبود علائم تأثیرگذار باشد. این مورد را نیز بدانید که تغذیهی مناسب بهترین راه برای بهبود دردهای کمر و ستون فقرات است. غذاهای مختلف را باید بشناسید و بدانید که کدام یک برای شما مناسب تر است. زیرا یکی از بهترین روشهای مراقبت بعد از عمل دیسک کمر تغذیه سالم و مناسب است.
پروتئینهای گیاهی بهترین انتخاب برای درمان کمردرد
بدن ما میتواند متناسب با مقدار مصرف منابع گیاهی که حاوی پروتئینهای خاص باشد املاح و مواد موردنیاز خودش را دریافت کند. یکی از مهمترین موادی که بدن ما همواره به آن نیاز دارد پروتئین است. باید بدانید بهتر است برای تأمین پروتئین موردنیاز بدن از گیاهان حاوی این ماده استفاده کنید.
پروتئین باعث بهبود بافت و عضلات تحلیل رفته بدن میشود و دردهای ناشی از دیسک کمر را کاهش میدهد. پروتئینهای حیوانی معمولاً ریسک ابتلا به کمردرد را افزایش میدهند. این پروتئینها به علت چربیهای اشباع شدهای که در ساختار خود دارند باعث افزایش التهاب در بافتهای بدن میشوند.
بهترین غذا برای دیسک کمر که حاوی مواد معدنی زیادی باشد شامل دانه چیا، حبوبات و قارچها است. اینها علاوه بر تأمین پروتئین موردنیاز بدن مواد مغذی دیگری که بدن بهواسطهی آنها تقویت میشود را نیز تولید میکنند. پس بهترین گزینه برای بهبود دردهای ناشی از دیسک کمر، انتخاب پروتئینهای گیاهی است.
سبزیها محافظی قدرتمند برای بدن
همه ما از خواص سبزیها برای بدن آگاه هستیم. این مواد به علت سالم نگهداشتن بدن و کمک به هضم غذا در درمان اغلب بیماریها مؤثر هستند؛ همچنین از این مواد بهعنوان مکملهای غذایی استفاده میشود. سبزیها علاوه بر حفظ سلامت بدن میتوانند بهصورت اختصاصی در درمان دیسک کمر مؤثر باشند.
این سبزیها با کاهش التهاب و درد مفاصل باعث بهبود کمردرد میشوند. ازجمله سبزیهایی که خواص ضد التهابی دارد میتوان به کلم پیچ، گل کلم و کلم بروکلی اشاره کرد. علاوه بر این موارد گفته شده اسفناج نیز یک کاهنده التهاب قوی است. شما میتوانید از ترکیب این مواد پروتئینهای گیاهی بهعنوان یک وعده غذایی کامل استفاده کنید. پس از سبزیها بهعنوان بهترین غذا برای دیسک کمر غافل نشوید.
البته باید اشاره کنیم که هیچ چیزی جای کمربند پلاتینر را برای محافظت از کمر نمیگیرد. زیرا در این کمربند ساخته آلمان از 3 تکنولوژی فیزیوتراپی به صورت همزمان استفاده شده که به راحتی درد و ناراحتی را کنترل میکند.
غذاهای دریایی محبوب و پرخاصیت
برای اینکه یک تغذیه سالم داشته باشید و غذای مناسب برای دیسک کمر و ستون فقرات انتخاب کنید همیشه باید به ریز مغذیهایی که از مواد خوراکی دریافت میکنید توجه کرد. یکی از این ریز مغذیها که به بهبود شرایط پارگی دیسک کمر و کاهش التهابات کمک شایانی میکند امگا ۳ است.
غذاهای دریایی مثل ماهی و میگو منبع غنی از امگا ۳ هستند. امگا 3 موجود در این غذاها، باعث ترشح یک سری مواد از ستون فقرات میشود که در کاهش درد تأثیر زیادی میگذارد. شما میتوانید از غذاهای دریایی با روغن کم و سرخشده استفاده کنید؛ همچنین میتوانید این غذاها را بهصورت آبپز یا کبابی مصرف کنید.
یکی از مواد غذایی که با روش کباب یا سرخ کردن به مصرف میرسد ماهی است. این غذا، علاوه بر طعم خوبی که دارد از خاصیت درمانی فوق العادهای برخوردار است.
یکی از مهمترین نکاتی که در هنگام انتخاب و خرید ماهی باید به آن توجه کرد بافت چربی زیر پوست آن است. بهتر است از ماهیهای آزاد یا قزل آلا که بافت چربی کمتری زیر پوست خود دارند استفاده کنید زیرا این ماهیها سرب کمتری در پوست خود دارند و به همین خاطر امگا ۳ آنها بالاتر است. علاوه بر این موارد، قزل آلا و آزاد دو نوع از بهترین ماهیها هستند که کمک زیادی به بهبود التهابات بدن میکنند.
استفاده از لبنیات برای داشتن استخوانهای سالم
همه ما هنگامیکه از لبنیات صحبت میکنیم به یاد استحکام استخوانها میافتیم. برای داشتن استخوانهای سالم استفاده از لبنیات شرط اصلی است. کلسیمی که در لبنیات وجود دارد میتواند در شرایط التهاب بهترین عملکرد را داشته و باعث بهبود دیسک کمر و ستون فقرات شود.
سادهترین راه برای دریافت کلسیم بدن بدون مصرف کردن مکمل، خوردن لبنیات است. به خاطر داشته باشید که بهصورت کلی بدن ما روزانه به مقدار زیادی کلسیم نیاز دارد پس برای دریافت کلسیم لازم است هرروز لبنیات را مصرف کنیم. دقت کنید در مصرف لبنیات زیادهروی نداشته باشید زیرا این ماده غذایی طبع سردی دارد و در صورت مصرف بیشازحد میتواند درد مفاصل و استخوانها را به همراه بیاورد.
با توجه به خواص بیشماری که از لبنیات دارد، میتوانید بهعنوان بهترین غذا برای دیسک کمر از آن استفاده کنید. اگر شما جز آن دسته از افرادی هستید که معدهتان با لبنیات سازگار نیست و به لاکتوز موجود در آن حساسیت دارید، میتوانید از لبنیات بدون لاکتوز استفاده کنید. علاوه بر آن برخی از منابع گیاهی حاوی کلسیم هستند. موادی مثل بادام، انجیر، دانه چیا، جو دوسر و نخود تأمین کننده کلسیم بدن به شمار میآیند. پس میتوانید این مواد را جایگزین لبنیات کنید.
تغذیه مناسب در مواردی میتواند جای آمپول برای کمر درد را نیز بگیرد. البته در مواقعی که آسیب شدید و درد بسیار زیاد باشد، استفاده از داروهای تخصصی مانند آمپول برای آرامش بیمار واجب است.
میوهها سرشار از انرژی و تعیین کننده نیازهای اساسی بدن
نکته جالبی که در مورد میوهها باید بدانید رنگ آنهاست رنگ میوه عامل تأثیرگذار در خواص آن است اما باید یادتان باشد که شکر زیاد در میوهها میتواند آن را به یک عامل مضر تبدیل کند پس نباید بیشازحد مجاز میوه را مصرف کرد. اگر بتوانید در مصرف میوه صرفهجویی داشته باشید از خواص بیشماران بهرهمند خواهید شد.
میوههایی از خانواده توت فرنگی، بلوبری و رزبری ازجمله موادی هستند که در بهبود التهابات و کاهش دردهای کمر و ستون فقرات تأثیر بسزایی دارند. این میوهها حاوی آنتی اکسیدان زیادی هستند که بهسلامت دیسک کمر و ستون فقرات کمک میکنند بنابراین بهتر است این نوع میوهها را در وعدههای شام و یا میان وعده استفاده کنید.
آووکادو یکی دیگر از میوههای پرطرفدار و خوشمزه است که در بهبود التهابات نقش اساسی را ایفا میکند. آووکادو ببر فیبر و پتاسیم سرشار از چربیهای سالم مورد نیاز بدن است وجود این مواد در این میوه آن را به بهترین گزینه برای سلامت بدن تبدیل کرده است. اگر طرفدار آووکادو نیستید بهتر است از این غذای خوشمزه و پرخاصیت غافل نشوید و آن را بهعنوان ساندویچ اسموتی و دسر امتحان کنید در سالهای اخیر تحقیقات زیادی در رابطه با آووکادو و تأثیر آن بر سلامت ستون فقرات شده است پس از این میوه با خیال راحت بهعنوان بهترین غذا برای دیسک کمر استفاده کنید.
ادویههای مفید برای ستون فقرات
ترکیب ادویهجات برای پخت غذاهای متنوع بخشی از فرهنگ ما ایرانیها است. زمانی این فرهنگ زمانی خوب است که از ترکیب ادویهجات بهدرستی استفاده شود. ادویهها نقش مؤثری در کاهش درد و التهابات دیسک کمر و گردن دارند. یکی از بهترین ادویهجاتی که برای درد مفاصل و کاهش التهابات ستون فقرات توصیه میشود، زردچوبه است.
این ادویه حاوی اکسیدان است و میتواند اثر رادیکالهای آزاد بر دیسک کمر و ستون فقرات را کم کند و التهابات ناشی از ترشح این مواد را به حداقل میرساند. از دیگر ادویههایی که برای کاهش دادن التهابات بسیار مناسب است دارچین رز ماری ریحان و زنجبیل هستند به خاطر داشته باشید مصرف بیرویهای ادویهجات به علت طبع گرمی که دارد باعث ایجاد مشکلات پوستی و حتی درد در مفاصل میشود پس در مصرف آن اعتدال را رعایت کنید.
مواد غذایی مضر برای دیسک کمر
تا اینجای کار در مورد مواد غذایی مفید برای دیسک کمر گفتیم. حالا میخواهیم بدانیم مصرف چه مواد غذایی باعث ضرر رساندن به دیسک کمر و افزایش التهابات کمر و ستون فقرات میشوند.
- مواد غذایی فرآوری شده: این مواد غذایی به علت تاریخ انقضای بالایی که دارند از مواد نگهدارنده زیادی در آنها استفاده شده است پس مصرف آنها میتواند برای ستون فقرات و کمر زیانآور باشد. سعی کنید از مواد غذایی فرآوری نشده استفاده کنید تا حد امکان خودتان غذاها را در خانه تهیه کنید.
- غذای فوری: غذاهای سرخ شده به علت چربی بالایی که دارند علاوه بر ضرر و زیان بر آناتومی و فیزیک بدن بر افزایش التهابات و درد کمر تأثیر زیادی میگذارد. اگر شما از درد مفاصل، دیسک کمر و آرتروز رنج میبرید سعی کنید از فست فودها کمتر از حد مجاز استفاده کنید. پس این نکته را باید بدانید از فست فودها نمیتوانید بهعنوان بهترین غذا برای دیسک کمر استفاده کنید.
- مواد خوراکی با کافئین بالا: مصرف بیرویه و غیر اصولی مواد با کافئین بالا تأثیرات مخربی بر مغز و بدن میگذارد. پس سعی کنید در حد اعتدال از مواد کافئین دار استفاده کنید. نکته دیگری که در مورد خوراکیهایی با کافئین بالا باید بدانید این است که در وعده صبحانه و بهصورت ناشتایی از آنها استفاده نکنید.
در کنار عدم مصرف این مواد غذایی از راهکارهایی مانند استفاده از بهترین کمربند طبی برای دیسک کمر نیز استفاده کنید. با این کار هم درد را کنترل میکنید و هم از فشار بیش از حد به کمر خود جلوگیری خواهید کرد.
سخن پایانی
استخوانهای بدن بهویژه ستون فقرات و کمر یکی از مهمترین ارگانها به حساب میآید پس باید توجه زیادی به آنها کنید. در این مقاله سعی کردیم به افراد بهترین غذاها برای دیسک کمر را معرفی کنیم و بگوییم که چه مواد غذایی باعث بهبود التهابات و کاهش درد کمر و ستون فقرات میشود.
همچنین در ادامه مقاله در مورد مواد غذایی مضر برای استخوانها گفتیم سعی کنیم از مصرف آنها پرهیز کنید و یا به مقدار بسیار کم از مواد غذایی مضر برای دیسک کمر و ستون فقرات در وعده غذایی استفاده کنید. در آخر برای داشتن استخوانهای محکم و قوی بهتر است به پزشک و مشاور تغذیه متخصص مراجعه کنید.